指甲容易折断牙龈萎缩柔软无聊也许骨头有问题

2019-12-27 11:27　新京报

在你真正患上骨科疾病之前，你还有时间知道一些警告信号。美国杂志《读者文摘》的网站最近对此进行了总结。

　　信号1 指甲脆

指甲断裂是一件令人烦恼的小事，但是如果你注意到你的指甲比平时更频繁地断裂，要小心。虽然指甲变脆有许多原因，但最重要的两个原因是缺乏胶原蛋白和钙。

胶原蛋白是一种支持皮肤、结缔组织和骨骼健康的蛋白质。你可以通过吃浆果、绿叶蔬菜、大豆、柑橘和其他食物来增加胶原蛋白的产量。钙是促进骨骼健康的重要矿物质。除了乳制品，你还可以从深绿色叶蔬菜和沙丁鱼中获取钙。如果你缺乏这两种骨骼物质，指甲健康将受到负面影响。

　　信号2 骨质疏松症风险上升

如果你大部分时间都呆在电脑前和沙发上，你患骨质疏松症的风险会增加。锻炼不仅能增强肌肉力量，还能增强骨骼。力量训练或负重有氧运动(慢跑时在小腿绑沙袋或爬楼梯)有助于保持骨量。

　　信号3 牙龈萎缩

随着年龄的增长，下颌骨的力量会减弱，骨质流失，牙龈会慢慢萎缩。下颌骨固定牙齿。当它的力量减弱时，牙龈很容易从牙齿上脱落。牙龈萎缩的一个重要迹象是牙齿脱落的开始。请牙医在年度体检时仔细检查你的牙龈。即使你没有牙龈问题，也要采取预防措施，比如经常刷牙和用牙线剔牙。

　　信号4 身高变矮了

身高随着年龄的增长而降低并不是一种误解。这种情况发生在由于多年的广泛使用而导致骨量减少和骨间软骨磨损的时候。身高变矮并不总是意味着骨骼问题，但可能意味着脊柱周围的肌肉变弱。由于骨骼和肌肉共同工作，通常同时获得和失去力量，肌肉力量的下降与骨骼损失密切相关。

　　信号5 握力差

虽然不是每个人都能轻松拧开易拉罐，但是如果你注意到抓地力比平时差，你需要医生检查你是否有骨质流失。南澳大利亚大学的研究人员发现，握力是决定绝经后妇女整体骨密度的最强决定因素。握力与髋部、脊柱和前臂的骨密度相关。握力差表明身体其他部位的骨骼强度较弱。

　　信号6 容易骨折

　　信号7 抽筋、肌肉疼痛和骨痛

　　信号8 骨架小

　　信号9 女性的雌激素水平低

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如果你不确定雌激素水平，你最好进行内分泌检查。如果你的雌激素水平真的很低，你要么接受雌激素替代疗法，要么进行高强度锻炼(如跑步和跳跃)。此外，应注意均衡饮食和富含钙以延缓骨质流失。编译/郭少山