跌倒已经成为65岁以上老人受伤和死亡的首要原因如何成为“不倒翁”

在中国，跌倒是65岁以上老人受伤和死亡的首要原因。根据有关统计，30%的65岁以上老年人经历过跌倒，40%至50%的80岁以上老年人经历过跌倒。

近日，北京朝阳医院神经内科主任医师江鹏在朝阳区三里屯街为老年人举办了主题为“预防老年人跌倒”的科普讲座，帮助老年人了解跌倒背后已知可控的危险因素，更好地维护自己的健康。

　　老人为何易跌倒

　　内因外因在作怪

详细调查老年人跌倒的原因。有内部和外部原因。外部因素包括社会因素和环境因素，如路面是否平整、地面是否滑溜、光线的合理程度、障碍物和日常设施以及助行器的便利性。内因是指生理、疾病、药物和心理因素。

随着年龄的增长，老年人的身体肯定会经历一些生理变化，如运动控制能力的下降、视觉、听觉和触觉的下降等。随着这些变化，老年人确实更容易跌倒。

冠心病、糖尿病、体位性低血压、贫血、精神疾病、骨关节疾病、白内障等心脑血管疾病、神经系统疾病、运动系统疾病、感觉系统疾病以及任何可能导致身体虚弱的疾病都会增加老年人跌倒的可能性。

你生病时必须吃药。服用一些相应的药物后，也会增加老年人跌倒的风险。例如，一些老年人对药物更敏感。服用抗高血压药物后，血管迅速扩张，容易因低血压和晕厥而头晕。

此外，经常服用降低脑血流灌注的血管扩张药、降低警觉性或抑制中枢作用的阿片类镇痛药，以及一些抗心律失常药、抗抑郁药、利尿剂和其他药物的老年人，在服用这些药物后的一段时间内，其活动能力可能会受到影响。普通医生在开相关药物时会主动提醒，但一些对药物效果更敏感的老年人仍然需要特别关注。

尤其是许多老人记性不好。他们不记得服药后是否服药。有时他们会再次服用，导致用药过量、低血压和血糖下降。

此外，抑郁、抑郁、焦虑和情绪困扰等心理因素也会增加老年人跌倒的风险。

　　跌倒不要马上扶

　　分清情况再出手

如果您发现老年人有不适症状并可能摔倒，您应该立即帮助他们在附近坐下或帮助他们睡觉，并帮助他们尽快获得药物或致电专业救援人员。

如果老人摔倒了，不要在去医院之前和之后马上扶他起来。应根据具体情况提供科学援助——

首先，看老人的意识是否清晰。否则，应立即进行急救和医疗。

如果老人跌倒后仍有知觉，但他有呕吐、抽搐、创伤性出血、肢体受伤等症状。他需要在现场接受治疗并被送往医生那里。

如果老人只是跌倒，没有明显的疼痛、恶心、呕吐等现象，他可以在确认自己可以移动的前提下，慢慢扶老人起来，坐一会儿，确认没有不舒服的地方后，再慢慢站起来移动。

如果老人摔倒了，没有人帮助他，摔倒比较严重，不能直接站起来，他可以弯下腿，以仰卧的姿势移动到固定物体的一侧，休息一会儿，身体充分准备好之后翻个身，借用固体的力量支撑他站起来，然后呼救。

　　改善环境自我保护

　　坚持锻炼动静结合

跌倒容易造成创伤，而严重的可能会导致生命危险，这可能会影响老年人的安全感和心理健康，甚至因为害怕而不敢进行活动。因此，必须充分实施防止老年人跌倒的措施。

首先，我们要改善生活环境和社区环境，努力为老年人提供一个无冰、无水、光滑、防滑、明亮、宽敞、非常适宜的生活环境。如果老年人已经不在了

■进行简单的器械锻炼，增强肌肉力量，避免萎缩，减少骨质流失。建议每周进行2至3次，每次10至20分钟。可以进行太极拳、气功、瑜伽、剑舞和其他运动来增强身体的灵活性和平衡，并减少肌肉僵硬。建议每周3至5次，每次10分钟。

文本分类李晓雨

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学会做毛巾运动，帮助老人防止摔倒

12月3日上午，“2019防摔倒推广及防摔倒毛巾运动展”在丰台区华博宴会中心举行。这项活动是由北京疾病预防控制中心组织的。市16个区疾控中心、优秀防坠毛巾运动代表队、养老机构和开展防坠工作的社区工作者参加了活动。

活动展示了北京疾病预防控制中心慢性病研究所和运动科学专家开发的——防坠毛巾练习。

这组练习是根据老年人的身体特征设计的，重点是加强下肢、腰和腹部的力量和柔韧性。据体育专业人士称，坚持每天锻炼30分钟以上有助于防止老年人摔倒。

活动现场的老年锻炼者也表示，经过一段时间的锻炼后，他们认可这项锻炼的动作和效果。

据了解，跌倒已成为中国老年人受伤和死亡的主要原因。《“健康中国2030”规划纲要》明确指出，要加强科学指导，促进老年人积极参与全民健身计划，加强老年人伤害预防和干预，减少老年人意外跌倒的发生，制定重点伤害干预的技术指南和标准。在《健康中国行动（2019-2030年）》年，还要求开展老年人健康促进行动，加强肌肉骨骼系统，防止跌倒。

疾控中心慢性病研究所作为北京市慢性病防治的技术指导部门，一直在加强研发和推广适合老年人的防跌倒干预技术。今年，北京疾病预防控制中心还将向养老院和老人站推广预防跌倒的相关知识和适当技术。目前，285个社区和21个老年人机构参与了这项工作。

活动期间，养老机构的工作人员还通过视频展示了他们的防坠落工作。从思想宣传到日常实践，养老机构的防坠工作从硬件设施、生活方式、用药等方面层层展开。

同时，活动还呼吁有老年人的家庭积极了解老年人健康维护的相关知识和技能，积极改善家庭环境，如确保充足的照明亮度、在地面采取防滑措施、在有坠落安全隐患的地方安装扶手等。以防止长者跌倒，全面改善长者的生活质素，让长者健康地享受晚年。(李晓雨)

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