减肥 减肥一个月 这三种脂肪杀手可以轻松减肥

在生活中，除了出去运动或在健身房锻炼，女性还可以选择用自己的体重燃烧脂肪。自重训练是利用自身的重量来完成一定的动作，从而达到健身的目的。对于那些忙于工作而没有足够时间锻炼的人来说，自尊训练可以让你用最少的时间达到最好的训练效果，让你减肥。然而，选择在家进行自尊训练需要你有一定程度的自律和执行能力。你不能三天钓鱼，两天晒网，你可以控制好你的饮食，以达到好的效果。那么，你选择从家里开始做什么呢？

第一，开合跳跃

在生活中，跳上跳下是一种健身的热身动作，可以快速提高心率，但对减肥者来说却是一种很好的燃烧脂肪的动作，可以使身体进入燃烧脂肪的状态。开合跳跃可以同时刺激腰部、腹部和四肢的肌肉，并保持身体的肌肉，这样你在减肥后仍然可以拥有细微的肌肉线条。初学者开始时可能只持续1-2分钟，但一段时间后，你可以超过3-4分钟。每10分钟的跳跃训练相当于慢跑20分钟。每天进行5-6组开合跳跃训练，每组持续2-3分钟，可以达到燃烧脂肪的目的。

第二，抬起你的腿

在生活中，抬腿相当于原地跑步。主要区别在于抬腿是在原地进行的。双腿尽可能抬高，以刺激下肢和腰部腹部肌肉，从而使下肢筋疲力尽，肌肉得到刺激。因此，起初抬腿的动作比较标准，但经过训练后，你会发现抬腿的动作越来越不标准，抬腿的幅度越来越低，这是由于肌肉疲劳造成的。然而，经过一段时间的坚持，随着肌肉的发展和下肢力量的增强，你的运动成绩会不断提高，可持续训练的时间也会延长。

第三，鲍比跳

在生活中，跳博比是一种集蹲、跳、俯卧撑于一体的复合训练，可以调动人体85%以上的肌肉群参与训练，有效提高肌肉质量，同时消耗多余的体脂，具有良好的脂肪燃烧和塑形效果。对于健身新手来说，每次鲍比跳不超过10个动作，你就会筋疲力尽。尤其是这个女孩的手臂力量很弱，所以鲍比很有可能无法在跳跃中完成俯卧撑。