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减肥 减肥一个月 这三种脂肪杀手可以轻松减肥

2020-07-02 11:14 女性网

在生活中,除了出去运动或在健身房锻炼,女性还可以选择用自己的体重燃烧脂肪。自重训练是利用自身的重量来完成一定的动作,从而达到健身的目的。对于那些忙于工作而没有足够时间锻炼的人来说,自尊训练可以让你用最少的时间达到最好的训练效果,让你减肥。然而,选择在家进行自尊训练需要你有一定程度的自律和执行能力。你不能三天钓鱼,两天晒网,你可以控制好你的饮食,以达到好的效果。那么,你选择从家里开始做什么呢?

第一,开合跳跃

在生活中,跳上跳下是一种健身的热身动作,可以快速提高心率,但对减肥者来说却是一种很好的燃烧脂肪的动作,可以使身体进入燃烧脂肪的状态。开合跳跃可以同时刺激腰部、腹部和四肢的肌肉,并保持身体的肌肉,这样你在减肥后仍然可以拥有细微的肌肉线条。初学者开始时可能只持续1-2分钟,但一段时间后,你可以超过3-4分钟。每10分钟的跳跃训练相当于慢跑20分钟。每天进行5-6组开合跳跃训练,每组持续2-3分钟,可以达到燃烧脂肪的目的。

第二,抬起你的腿

在生活中,抬腿相当于原地跑步。主要区别在于抬腿是在原地进行的。双腿尽可能抬高,以刺激下肢和腰部腹部肌肉,从而使下肢筋疲力尽,肌肉得到刺激。因此,起初抬腿的动作比较标准,但经过训练后,你会发现抬腿的动作越来越不标准,抬腿的幅度越来越低,这是由于肌肉疲劳造成的。然而,经过一段时间的坚持,随着肌肉的发展和下肢力量的增强,你的运动成绩会不断提高,可持续训练的时间也会延长。

第三,鲍比跳

在生活中,跳博比是一种集蹲、跳、俯卧撑于一体的复合训练,可以调动人体85%以上的肌肉群参与训练,有效提高肌肉质量,同时消耗多余的体脂,具有良好的脂肪燃烧和塑形效果。对于健身新手来说,每次鲍比跳不超过10个动作,你就会筋疲力尽。尤其是这个女孩的手臂力量很弱,所以鲍比很有可能无法在跳跃中完成俯卧撑。