地面减肥运动让你的身体变得轻松而紧绷

动作一，平躺，弯曲膝盖，触摸你的脚，让你的脚与肩同宽。保持均匀的呼吸，然后用腰部的力量慢慢抬起臀部，用背部支撑地面。坚持两秒钟，然后慢慢倒下。重复这个练习至少三十次。这种地板动作非常有助于减少下半身的脂肪，尤其是塑造紧致的臀部。

行动2:平躺在垫子上，伸直双脚，保持均匀呼吸。然后吸气，伸直手臂，抬起头，直到肩膀离开地面。当我们以这种姿势吃饭和生活时，此时我们的腹部会非常紧张，然后我们会慢慢倒下，呼吸一次，然后继续反复练习。这个动作可以塑造腹部的曲线，让背部线条更加美丽。

行动3:躺下，双腿伸直，双臂伸直放在脑后。然后慢慢抬起你的右腿，顺时针做一圈，连续做十次，然后逆时针做。接下来，慢慢降低你的右腿，抬起你的左腿，继续以同样的方式转圈。放下左腿后深呼吸两次，然后抬起双腿一起练习。这个动作可以锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。

行动4:侧卧，用手掌支撑头部，一条腿向上，一条腿向下，保持身体成一直线。另一只手放在前面保持地面，稳定身体，然后重复抬起大腿，注意膝盖不得弯曲，重复20次后，再侧身向另一侧移动继续练习。坚持练习这个动作可以有效地塑造腿部曲线，消除腰部脂肪。

行动5:坐在垫子上，向前伸直你的腿，保持背部不弯曲，然后弯曲你右腿的膝盖，将你的右手掌压在你坐着的大腿的腿根内侧。保持均匀呼吸，将手臂举至头顶，呼吸，慢慢弯腰，尽可能用手指握住左手，保持身体贴近地面，保持一分钟，然后抬起并换到另一侧继续练习。这个动作可以减少大腿内侧的脂肪，收紧小腿，美化背部。