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地面减肥运动让你的身体变得轻松而紧绷

2020-07-02 11:12 女性网

动作一,平躺,弯曲膝盖,触摸你的脚,让你的脚与肩同宽。保持均匀的呼吸,然后用腰部的力量慢慢抬起臀部,用背部支撑地面。坚持两秒钟,然后慢慢倒下。重复这个练习至少三十次。这种地板动作非常有助于减少下半身的脂肪,尤其是塑造紧致的臀部。

行动2:平躺在垫子上,伸直双脚,保持均匀呼吸。然后吸气,伸直手臂,抬起头,直到肩膀离开地面。当我们以这种姿势吃饭和生活时,此时我们的腹部会非常紧张,然后我们会慢慢倒下,呼吸一次,然后继续反复练习。这个动作可以塑造腹部的曲线,让背部线条更加美丽。

行动3:躺下,双腿伸直,双臂伸直放在脑后。然后慢慢抬起你的右腿,顺时针做一圈,连续做十次,然后逆时针做。接下来,慢慢降低你的右腿,抬起你的左腿,继续以同样的方式转圈。放下左腿后深呼吸两次,然后抬起双腿一起练习。这个动作可以锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。

行动4:侧卧,用手掌支撑头部,一条腿向上,一条腿向下,保持身体成一直线。另一只手放在前面保持地面,稳定身体,然后重复抬起大腿,注意膝盖不得弯曲,重复20次后,再侧身向另一侧移动继续练习。坚持练习这个动作可以有效地塑造腿部曲线,消除腰部脂肪。

行动5:坐在垫子上,向前伸直你的腿,保持背部不弯曲,然后弯曲你右腿的膝盖,将你的右手掌压在你坐着的大腿的腿根内侧。保持均匀呼吸,将手臂举至头顶,呼吸,慢慢弯腰,尽可能用手指握住左手,保持身体贴近地面,保持一分钟,然后抬起并换到另一侧继续练习。这个动作可以减少大腿内侧的脂肪,收紧小腿,美化背部。