起床10分钟 苗条的锻炼会让你在一月份多减掉5磅

拉伸后，为了防止肌肉酸痛，我们应该做一些弯曲。收回你的手和腿，把它们弯曲到你的腰部和腹部，用你的手把你的腿包起来，形成一个圆形。这个动作可以缓解肌肉的拉伸，同时锻炼腰部和腹部，拉伸背部肌肉。拥抱和滚动还可以锻炼你的手臂和大腿，同时，它可以促进胃肠运动，帮助你起床后快速排毒。

行动2:伸展和滚动

当闹钟响的时候，第一个动作就是伸出手去关掉它。这是你伸展全身的机会。保持你的手和脚伸直，用力到极限，注意不要抽筋。这时，全身的肌肉会处于紧绷状态，所以你可以在床上用力滚动，滚动时可以锻炼全身，尤其是手臂和腿，健身效果明显。

行动3:抬起你的腿和胳膊

最后一个小动作是抬起你的腿和胳膊。你试过躺在床上吗？没错，你需要做的是抬起你的手和腿。你可以一抬一放来完成这个动作，或者你可以同时抬起它们来满足你的胃，或者你可以随意空着手和脚跳舞，因为这个动作可以完全放松你的肌肉，促进你全身的血液和淋巴循环，这样你起床后就不会感到烦躁和头晕。