帮助你快速提高锻炼效率的3种方法

“好东西应该和好朋友分享”，体育也不例外。如果你打算养成锻炼的习惯，你最好找一个伙伴来锻炼。

因为有一个一起锻炼的伙伴会在锻炼过程中创造很多乐趣。重要的是，有人和你一起锻炼也能激发你的运动潜力。因为当你看到你的伴侣如此勤奋准时地出现在健身房时，你会想，“如果她能做到，那我也能做到！”

2.选择正确的锻炼时间

如果你讨厌早起或者知道你不能早起，不要把闹钟设在早上5点，然后在闹钟响后按它继续睡觉。

最好是建立一个适合你的时间表和喜好的锻炼习惯。例如，如果你不习惯早起，你应该在早上7: 00开始；如果你不喜欢暴露在阳光下，那就选择傍晚下班后去健身房。

3.运动场所越近越好

当很难安排锻炼时间的时候，最好的方法是调整锻炼的地点，以适应锻炼的时间，因为人们总是喜欢方便的锻炼。例如，如果你选择在早上做运动，最好选择离家更近的地方，比如公园或学校；如果你习惯晚上锻炼，你可以选择一个靠近办公室的地方，比如健身房或者节奏教室。

到户外去

靠近太阳，让阳光照耀。当你的身体习惯了外部环境，你会越来越喜欢移动你的身体。

因此，如果你是一只夜猫子，你应该赶紧去小巷，或者至少在头脑清醒的时候看看窗外的太阳；如果你是一个大城市，增加户外行走的机会，比如：不要让别人给你买午餐，自己跑一次！

通过锻炼减肥的最佳时间

1.早晨活力期

早上，体温最低，肌肉最僵硬。此时，你的心脏和血液必须尽最大努力向肌肉输送氧气。因此，早上锻炼前的热身运动非常重要。你可以先慢跑或拉伸5-10分钟，然后做高强度运动，比如网球和慢跑；或者是高延展性的运动，如瑜伽或普拉提。

专家指出，在早上7: 00到9: 00之间锻炼的人不仅消耗更多的卡路里，而且可以在一整天内保持较高的基础代谢率！想减肥的人一定不要错过这个最好的锻炼机会！

然而，早操只能由行动能力很强的人来做，因为人们很懒，从温暖的床上起来真的很痛苦。因此，如果你想培养晨练习惯，除了动力之外，你还应该有毅力！

2.正午电力周期

此时，体温仍在上升，身体越暖和，肌肉的协调性和延展性就越好，它们很快就能适应锻炼的节奏。但是不要以为你很热就可以不做热身运动！

你不能直接跳过热身练习来增加主要练习的时间。如果没有热身运动，你很容易被运动伤害。中午的锻炼应该与中餐前后一个小时错开，中餐最好吃清淡的食物，如苏打饼干、奶酪或少量午餐。

如果你早上没有时间搬家，请利用中午的时间！锻炼强度应该适中，例如，瑜伽、散步、太极或低强度有氧运动，以避免过于疲劳的处方。这可以提高你身体的敏锐度，避免下午疲劳，这样你就可以更有效率和精力充沛地工作！

3.傍晚高峰时段

下午4: 00到8: 00的体温最高，此时选择锻炼至少是运动损伤发生的时候。

此时一定要进行肌肉力量训练！因为这是肌肉生长最快的时间，同时，心肺手术将在这个时候达到一个高点，这可以有效地加速基础代谢率。只要你在睡觉前3小时不锻炼，你就不必担心晚上锻炼对你睡眠的影响，这已经被专家证实了。

专家发现，早上8点和下午4点锻炼的人比前者有9%的耐力。因此，习惯于晚上锻炼的人不仅可以锻炼很长时间，还可以提高健身效率

晚上锻炼要避免在晚饭前后一个小时，以免影响食物的消化和吸收。此外，最好不要锻炼超过晚上9点，否则可能会影响睡眠质量。