芭蕾减肥练习让你苗条和有气质

首先，站在地板上，脚后跟相对，脚底分开，背部挺直，腹部收紧。然后放松你的肩膀，把你的胳膊举到胸前。然后慢慢弯曲你的膝盖，你的身体开始下沉，做下蹲，向外伸展你的手臂。坚持几秒钟，然后慢慢站起来，同时，你的手臂会恢复拥抱的姿势。重复这个练习可以减少胳膊和腿上的脂肪。

第二，保持站立姿势，然后尽可能保持双腿分开，脚趾向外伸展，双脚尽可能保持直线。然后臀部慢慢下沉，做下蹲。试着让你的大腿与地面平行，同时把你的左臂放在你的腿前面，右臂放在空中。坚持几秒钟，慢慢站起来，双臂向两边伸展。这个动作可以使大腿内侧的肌肉得到很好的锻炼。

第三，基本站立姿势，脚跟相对，鞋底分开。保持轻微的下蹲姿势，同时双臂向前。然后用脚尖的力量站起来，向空中伸展双臂，感受全身的伸展。保持几秒钟，恢复到原来的姿势，继续用一只脚站立，右脚底靠在左小腿内侧，保持双腿和双脚绷紧，然后在后仰后换到另一侧练习。

第四，站在地上，然后用你的右腿向前一步，左腿向后伸直。右腿的膝盖慢慢弯曲成弓步。推动右手掌以支撑身体的平衡，然后慢慢抬起并伸直后腿，收紧足面。此时，你可以将右手放在右腿上，保持平衡，并将左臂向前伸直。坚持几秒钟，换到另一条腿继续练习。这个动作可以锻炼身体的平衡，消除下半身的脂肪。

5.找一个有靠背的凳子或有一定高度的桌面，与它保持一定距离，然后抬起左脚，伸直你的腿，环绕你的手和手臂并延伸到你的头顶，然后慢慢弯腰，用你的胳膊把你的上身推向左边，尽量靠近你的左腿。几秒钟后，抬起你的上身，放下你的左腿，换到右边继续练习。这种伸展动作可以使腿部和腰部得到很好的训练。