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如何在冬天减肥20磅

2020-06-30 10:41 女性网

在开始减肥的时候,首先要改善日常饮食,尤其是那些喜欢辛辣和咸味重的食物的女孩。如果他们想减肥,他们应该放弃油腻、辛辣的食物,尽量清淡。推荐的食物有:蒸鸡蛋、海藻汤、热青菜、豆奶、全麦包。

早餐可以是一杯豆浆或加一点全麦面包的牛奶,也可以是粗粮小馒头,6分钟后即可食用。中餐开始前不要吃其他食物。温水和柠檬水可以在任何时候饮用来补充水分。中餐上有一个蒸鸡蛋和热腾腾的青菜和小麦面包,晚餐上有素食海苔汤和青菜。蔬菜的种类可以随意改变。最好尽可能选择叶绿素和丰富的纤维。

第二周

经过第一周的排毒和清肠,你会发现你的身体容易多了,你应该开始补充营养后的第二周排便频率逐渐正常。因此,本周你可以吃一些不油腻的肉类食品。除了蔬菜,你还需要吃一些胡萝卜和富含维生素的水果。然而,从本周开始,主食需要被这些成分完全取代,控制饥饿将成为成败的关键。

早餐,你可以吃一个煮鸡蛋和柠檬水。因为热量低,你可能会在中午觉得饿。因此,对于中餐来说,你需要准备好煮熟的鸡肉丝,用盐水将鸡肉煮熟,撕成条状,然后和热腾腾的青菜一起吃,直到它饱足7分钟。晚餐时,西红柿、莴苣、苹果和煮熟的胡萝卜被用来做蔬菜和水果杂烩。一天中的任何时候都不要忘记喝温水或柠檬水。如果你坚持一周,你可以减掉5-7磅。

第三周

经过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持,你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧缓慢,所以体重变化很小,但大多数人会感到放松,其中腰和腹部的减肥最为明显。第三周是最严格的热量控制周,饮食控制会变得非常严格,但这也是减肥最快的7天。

推荐食谱:苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。苹果和香蕉是本周的主要原料。苹果可以在主食时间吃,但是香蕉必须在吃之前吃饱。牛奶通常在早餐时间吃,柠檬水或温开水应该保持至少8杯一天,油腻的食物和肉类食物不应该吃。如果你能坚持7天,你又能减掉8-10公斤。

第四周

最后,在魔鬼减肥计划的最后一周,你可以在本周逐渐恢复进食,所以从最后一周的第一天到第七天,食物的量应该逐步增加。鸡蛋和蔬菜可以在前三天添加,然后肉类食品可以在接下来的两天逐渐添加,主食可以在最后两天添加。记住不要在添加主食的时候吃肉。

我们的身体迅速减肥后,体内的营养就跟不上了,所以逐渐增加饮食的种类和数量是为了使身体适应恢复后的饮食,增加营养。你可以每顿饭都吃,直到你饱了六分钟。不要一口气恢复你的饮食。如果你发现你的体重在这个周末还没有达到减肥的目标,你可以把第一周的饮食再重复一周。我相信巩固效果会更好。