如何在冬天减肥20磅

在开始减肥的时候，首先要改善日常饮食，尤其是那些喜欢辛辣和咸味重的食物的女孩。如果他们想减肥，他们应该放弃油腻、辛辣的食物，尽量清淡。推荐的食物有：蒸鸡蛋、海藻汤、热青菜、豆奶、全麦包。

早餐可以是一杯豆浆或加一点全麦面包的牛奶，也可以是粗粮小馒头，6分钟后即可食用。中餐开始前不要吃其他食物。温水和柠檬水可以在任何时候饮用来补充水分。中餐上有一个蒸鸡蛋和热腾腾的青菜和小麦面包，晚餐上有素食海苔汤和青菜。蔬菜的种类可以随意改变。最好尽可能选择叶绿素和丰富的纤维。

第二周

经过第一周的排毒和清肠，你会发现你的身体容易多了，你应该开始补充营养后的第二周排便频率逐渐正常。因此，本周你可以吃一些不油腻的肉类食品。除了蔬菜，你还需要吃一些胡萝卜和富含维生素的水果。然而，从本周开始，主食需要被这些成分完全取代，控制饥饿将成为成败的关键。

早餐，你可以吃一个煮鸡蛋和柠檬水。因为热量低，你可能会在中午觉得饿。因此，对于中餐来说，你需要准备好煮熟的鸡肉丝，用盐水将鸡肉煮熟，撕成条状，然后和热腾腾的青菜一起吃，直到它饱足7分钟。晚餐时，西红柿、莴苣、苹果和煮熟的胡萝卜被用来做蔬菜和水果杂烩。一天中的任何时候都不要忘记喝温水或柠檬水。如果你坚持一周，你可以减掉5-7磅。

第三周

经过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持，你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧缓慢，所以体重变化很小，但大多数人会感到放松，其中腰和腹部的减肥最为明显。第三周是最严格的热量控制周，饮食控制会变得非常严格，但这也是减肥最快的7天。

推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。苹果和香蕉是本周的主要原料。苹果可以在主食时间吃，但是香蕉必须在吃之前吃饱。牛奶通常在早餐时间吃，柠檬水或温开水应该保持至少8杯一天，油腻的食物和肉类食物不应该吃。如果你能坚持7天，你又能减掉8-10公斤。

第四周

最后，在魔鬼减肥计划的最后一周，你可以在本周逐渐恢复进食，所以从最后一周的第一天到第七天，食物的量应该逐步增加。鸡蛋和蔬菜可以在前三天添加，然后肉类食品可以在接下来的两天逐渐添加，主食可以在最后两天添加。记住不要在添加主食的时候吃肉。

我们的身体迅速减肥后，体内的营养就跟不上了，所以逐渐增加饮食的种类和数量是为了使身体适应恢复后的饮食，增加营养。你可以每顿饭都吃，直到你饱了六分钟。不要一口气恢复你的饮食。如果你发现你的体重在这个周末还没有达到减肥的目标，你可以把第一周的饮食再重复一周。我相信巩固效果会更好。